bieganie przed

Znaczy się te plany są dobre, ale myślę ze przez 2msc dużo by nie pomogły a więc. Trening polega na tym że jest trening mocny a potem na następny dzień jest rozbieganie/ew. wolne. Mocny trening pod ten dystans to najlepiej 6x500m lub 8x300m biegane na 90% szybkości i ostatnią można szybciej. Rozbieganie to lekki truchcik mający doprowadzić [...]

[...] Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - bialka 85g - tluszcze 553g - weglowodany w [...]

Witam szanownych forumowiczów. Za oknem bardzo fajna pogoda, dziewczyny ochoczo prezentują swoje wdzięki, to i pora na nas facetów, i na mnie. Ale żeby to zrobić to trzeba trochę schudnąć z fatu. Wiek: 21 LAT WZROST: 178 WAGA: 85 Dieta: 1 Posiłek Placek K** 2 Posiłek 70 g pieczywa żytniego pełnoziarnistego 150 g piersi z kurczaka 3 Posiłek 200 [...]

[...] chleba razowy, płatki owsiane, jajka, staram się mało tłuszczu jeść alkohol(jak to student czasami), inne nałogi brak wzrost 178-180, waga ok 90kg, w pasie 98cm(przed studiami było 75cm i chciałbym do tego powrócić) sporty uprawiane: piłka ręczna, bieganie(codziennie) cel: siła wytrzymałość, zbicie wagi dzięki z góry za poświęcony czas;) Pozdro!

[...] aktywność fizyczna spadła do 0(antybiotyki itp.). Przed tym wszystkim byłem bardzo aktywny fizyczne, czyli jazda rowerem(codziennie ok. 20km w tempie 30km/h albo więcej), bieganie (3-4km) oraz oczywiście to co kocham piłka nożna ( raz trening, w weekend mecze po 70min). Zapewne wiecie jak to jest podczas choroby. Nie miałem co robić więc [...]

[...] w jeden dzień i mieć na 2 dzień kaca. Mały edit Przestawię mały plan na ten tydzień. Poniedziałek 30 min Rowerka + Klatka Piersiowa+Kaptury+Przedramię+ Łydki + wieczorem bieganie 6km Wtorek Wolne Środa Nogi+Barki+35min rowerka Czwartek Wolne Piątek Biceps+Triceps+Łydki+Lekko Klatka Piersiowa 35min rowerka Sobota Plecy+Lekko Barki+Przedramię i [...]

[...] Rekomp Staż treningowy na słowni: Konkretnym planem kilka mies Uprawiane inne sporty: Jestem bardzo aktywny, musze odreagować - siatkowka, rolki, czasem jakies bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: No wlasnie jaka? Przeciwskaznania medyczne: Raczej brak [...]

[...] nie było źle bo jem zdrowo i o regularnych godzinach. Trochę o mnie: Wiek: 22 lata Waga: 79 kg (jeszcze w lutym 76 ale poszło mi w bary) Stan zdrowia: bdb Staż treningowy: bieganie od kwiecień 2006, siłownia od czerwiec 2007, Krav Maga od wrzesień 2009 do grudzień 2010, pływanie od styczeń 2011 Wymyśliłem sobie następujący rozkład tygodni: [...]

[...] 2 miesiecy, waga w dol okolo 8kg, specjalnej diety w tym nie ma, poprostu ograniczenie jedzenia/kalorii tak aby przyjmowac mniej niz potrzebuje organizm, do tego codziennie bieganie i co dwa dni brzuszki i pompki tak dla rekreacji. problem lezy w tym, ze w tym momencie kiedy juz jest blisko celu, brakuje jakies 2-3kg (okolo 4cm w pasie) zauwazyl [...]

Witam, w najbliższym czasie mam zamiar zacząć bieganie(głównie) połączone z siłownią, basenem i jazdą na rowerze. Trening biegowy planowałem raczej ~6 rano. Pojawia się tutaj pytanie. Lepiej biegać na czczo czy wstawać wcześniej (i o której) aby coś zjeść (i co). Miałem w planach biegać x4 w tygodniu, basen/rower x2 i siłownia x2. Moim celem jest [...]

Ja bym poza biegami odrzucił również skakankę. Jeśli już to tylko jako rozgrzewka przed treningiem. Przy takiej nadwadze wszelkie bieganie lub skakanie tylko w małych ilościach, kolana są tylko jedne.

[...] na czczo... czytałam sporo artykułów i jedni są za tym ,że można a inni zeby coś zjeść... ja kiedyś robiłam na czczo aero i szczerze? wuj mi to dawało - tzn nie widzę różnicy czy szybciej chudne jak coś zjem czy jak je robię na czczo...więc wolę zjeśc śniadanie przed niż jakby mi miało bulgotać w zoładku...i całe bieganie myślałabym o jedzeniu

[...] w dni nie treningowe (wt czw sob). Rodzi się pytanie kiedy i ile brać? Obecnie jeszcze biegam, rano po przebudzeniu 30 minut, 30 minut wieczorem, i tak się zastanawiam czy kontynuować bieganie dalej? Trochę to koliduję z przyjmowaniem supli na masę. Jeszcze chciałem się dowiedzieć czy jest sens chodzić na basen w dni treningowe? Przed/po siłowni?

Witam Jeśli chodzi o suplementację przed/po HIIT stosowałbym 1g/10kg masy ciała BCAA okołotreningowo, ale nie mam tylu pieniędzy, by sobie na to pozwolić. Czy mógłbym np. tylko PO interwałach spożywać BCAA ? Bądź przed bieganiem białko, po bieganie BCAA czy coś takiego - no nie mam pomysłu naprawdę. pzdr.

[...] drążka. Suplementacja Przed treningiem 10 gram bcaa 8 tabletek AKKG Witaminy Po treningu 10 gram bcaa Kolagen Witamina C Magnez Na noc jeszcze dziabne bcaa Trening nóg + bieganie jak nie wyjdzie jutro to zrobię w sobotę Jak wyżej pisałem 8 tab przed treningiem małe tabletki więc łatwo się połyka Pompka dobra , robię jeszcze parę serii na [...]

[...] od razu na maszynę, gdzie zginasz brzuch - jakbyś chciał do kolan tutaj ciężar 33,4kg - brzuch skośne 3*25 na każdą stronę - 36kg. obkręcanie na maszynie - grzbiet 4*20 - bieganie 20min./ 9,5 prędkość wtorek=piątek - rozgrzewka jak wyżej - plecy podciąganie się przy użyciu ciężaru (wybija Ciebie)4*8 - 23kg - plecy na T - dociągasz do klatki [...]

[...] że po fazie uderzeniowej (tej pierwszej - 5 dni) w momencie jak przeszłam na proteinki + warzywa byłam bardziej senna i zmęczona oraz drugi dzień na warzywkach to była bieganie do łazienki z biegunką. Nie schudłam tak jak moi znajomi w fazie uderzeniowej 5-6 kg tylko ok. 2,5 kg. Nie wiem czy nie miało na to wpływu to że od 25 lat nie jem [...]

Siema! Mam kilka pytań, ponieważ zaczynam przygodę (tzn. zamierzam zacząć) z siłownią, bieganiem i sztukami walki. Jestem chłopakiem i mam 17 lat. Mój wzrost to 1,85m a waga około 75kg. Chciałbym zacząć biegać i mam pytanie: Ile bym musiał biegać (codziennie po 1h), żeby schudnąć i wyrobić sobie kondycję? (Mam lekki brzuch i chcę go zrzucić, bo [...]

[...] mam pod tą warstwą tłuszczu czy te czynności pomogą w tym ? 1h - trening na worku bokserskim z obciążeniem pompki 10 serii max A6w codziennie oczywiscie według planu bieganie 40-60 minut dziennie , albo więcej gra w piłke nożną codziennie basen 3x w tygodniu rower codziennie jakieś dłuższe trasy i to wszystko będzie wykonywane każdego [...]

Jestem już miesiąc na diecie. Dieta była tutaj sprawdzana, aczkolwiek w ostatnim czasie pojawiły się u mnie problemy z hemoroidami. Jestem w ciągłym ruchu, rower, bieganie, basen, także nie ma opcji, że to przez siedzący tryb życia. Wydaje mi się, że może być to spowodowane dietą ubogą w błonnik, chociaż nie wiem, bo staram się go wsuwać. Mam [...]